Les journées sont déjà assez longues lorsque l’on est malade. Mais lorsque la toux s’invite la nuit, c’est le sommeil tout entier qui est perturbé. Ces quintes qui surviennent une fois allongé peuvent rapidement devenir un cercle vicieux : l’irritation provoque la toux et la toux entretient l’irritation, vous empêchant de trouver le repos nécessaire pour récupérer. Heureusement, ce phénomène a des causes bien identifiées et des solutions existent pour apaiser vos voies respiratoires et calmer la toux. Nous vous expliquons dans cet article pourquoi vous toussez davantage la nuit et comment faire pour retrouver des nuits plus paisibles.
Sommaire
Pourquoi votre toux s’intensifie-t-elle la nuit ?
Si vous avez l’impression que votre toux redouble d’intensité une fois au lit, sachez que plusieurs facteurs expliquent ce phénomène de santé. Tout d’abord, la position allongée favorise l’écoulement des sécrétions nasales vers l’arrière de la gorge, ce qui déclenche le réflexe de toux. C’est particulièrement vrai en cas de rhume, de sinusite ou de bronchite.
De plus, l’air de nos chambres est souvent plus sec la nuit, surtout en hiver, ce qui assèche et irrite les muqueuses respiratoires. D’autres causes peuvent être à l’origine de cette toux nocturne à savoir :
- le reflux gastro-œsophagien (RGO) : les remontées acides de l’estomac peuvent irriter l’œsophage et la gorge ;
- les allergies : les acariens, la poussière ou les poils d’animaux présents dans la chambre sont des allergènes courants ;
- l’asthme : cette maladie respiratoire se manifeste souvent par une toux sèche et sifflante qui s’accentue la nuit.
Comment préparer sa chambre pour une nuit plus calme ?
Avant de penser aux remèdes, l’environnement dans lequel vous dormez joue un rôle majeur dans la prévention de la toux nocturne. La première chose à faire est de lutter contre l’air sec afin de maintenir un taux d’humidité entre 40 et 60 % dans votre chambre.
Pour cela, un humidificateur d’air est un investissement très pertinent. Si vous n’en avez pas, vous pouvez simplement placer un bol d’eau près de votre radiateur.
Pensez également à surélever légèrement votre tête pour dormir. En ajoutant un oreiller supplémentaire ou en glissant des livres sous les pieds de votre tête de lit, vous limiterez les écoulements dans la gorge et les reflux acides.
Quels remèdes naturels pour apaiser la gorge avant de dormir ?
Pour calmer l’irritation et préparer votre corps au sommeil, quelques gestes simples sont très efficaces. Une boisson chaude avant de vous coucher aura un effet apaisant immédiat sur votre gorge.
La fameuse infusion au miel et au citron est un classique qui a fait ses preuves. Le miel adoucit la gorge grâce à ses propriétés antibactériennes, tandis que le citron permet de l’assainir. Pour un effet renforcé, vous pouvez y ajouter un peu de gingembre frais râpé, connu pour ses bienfaits sur la sphère respiratoire.
Un autre remède de grand-mère consiste à se gargariser avec de l’eau tiède salée avant le coucher pour nettoyer et réduire l’inflammation de la gorge.
Que faire en cas de quinte de toux en pleine nuit ?
Même avec la meilleure préparation, une quinte de toux peut vous réveiller durant la nuit. Dans ce cas, il faut garder sur votre table de chevet de quoi vous soulager rapidement. Avoir un verre d’eau à portée de main est la première chose à faire pour humidifier instantanément votre gorge. Une cuillère de miel pur, prise lentement, peut aussi calmer l’irritation.
Certaines gommes à sucer naturelles, à base de guimauve ou de propolis, sont également très pratiques pour apaiser la gorge et calmer le réflexe de toux. L’idée est d’agir vite pour ne pas laisser l’irritation s’installer et pouvoir vous rendormir plus facilement.
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Léa est rédactrice spécialisée en bien-être et nutrition. Toujours à la recherche de solutions naturelles pour une meilleure santé, elle partage avec passion des conseils pour une vie plus saine.
