Dans un entretien donné au quotidien La Vanguardia (16 septembre 2025), le Dr Manuel Sans Segarra soutient qu’un ego trop imposant rend difficile l’accès à ce qu’il appelle le « bonheur authentique ». Son propos oppose les satisfactions liées à la reconnaissance extérieure et un état intérieur de paix — et propose des pistes pratiques pour réduire l’emprise de l’ego sur le bien‑être.
Sommaire
Que signifie « ego démesuré » et pourquoi cela compte pour votre bien‑être ?
Par « ego démesuré », on entend un mode de fonctionnement centré sur la validation extérieure : chercher sans cesse à être reconnu, à briller, à avoir raison ou à afficher des signes de réussite. Selon le Dr Sans Segarra, ce type d’ego pousse à mesurer sa valeur par les possessions, les titres ou l’image sociale, ce qui entretient à la fois la jouissance des succès et la peur permanente de ne pas suffire.
Ce qui distingue un ego sain d’un ego envahissant : un ego équilibré aide à se sentir légitime et à poser des limites ; un ego démesuré rend dépendant du regard d’autrui et des résultats extérieurs pour éprouver une valeur personnelle.
Différences entre plaisir lié à l’ego et « bonheur authentique »
Le médecin oppose deux expériences souvent confondues :
| Aspects | Plaisir immédiat (lié à l’ego) | Bonheur authentique |
|---|---|---|
| Origine | Facteurs externes : promotion, achat, admiration | État intérieur : paix, harmonie, sérénité |
| Durée | Brève, souvent cyclique | Plus stable, moins dépendant du changement |
| Émotions associées | Excitation, sentiment de victoire | Calme, amour, tranquillité |
| Neurochimie (simplifiée) | Impliquée : circuits de la récompense et la dopamine (motivation/récompense) | Souvent associée à des mécanismes favorisant la régulation de l’humeur, dont la sérotonine |
Le Dr Sans Segarra rappelle que la sensation de plaisir provient d’une satisfaction émotive liée à l’obtention d’un objectif matériel ou symbolique. Sur la neurochimie, il signale cependant — comme le mentionne National Geographic — que la dopamine n’est pas « l’hormone du bonheur » au sens simpliste : elle intervient surtout dans la motivation et la récompense, tandis que la sérotonine participe à la régulation de l’humeur parmi d’autres mécanismes.
Comment ces schémas se forment : rôle du caractère et des habitudes
Le médecin insiste sur l’ancrage précoce de ces mécanismes. Les attentes parentales, les modèles observés durant l’enfance et les habitudes mentales contribuent à structurer le « caractère ». D’après lui, nos façons de penser deviennent des automatismes et influencent ensuite nos émotions et nos réactions.
Autrement dit, si vos réponses émotionnelles sont largement pilotées par des routines mentales apprises tôt, elles peuvent vous pousser à rechercher en permanence l’approbation extérieure plutôt que la tranquillité intérieure.
Exercices concrets pour diminuer l’emprise de l’ego
Le Dr Sans Segarra propose des pratiques simples — inspirées de la psychologie positive et d’un travail de pleine présence — pour déplacer progressivement l’attention du paraître vers l’être. Voici quelques exercices à essayer régulièrement :
- Notez chaque jour un instant de paix ou de gratitude qui n’est rattaché à aucune performance (par exemple un moment calme le matin).
- Surveillez les pensées de comparaison : identifiez‑les et notez‑les sans jugement, plutôt que de vous y accrocher ou de chercher à les supprimer.
- Privilégiez des actions discrètes qui reflètent vos valeurs, même si personne ne les remarque — valoriser l’alignement plutôt que l’applaudissement.
- Exercez l’écoute attentive : quand vous parlez à un proche, essayez de ne pas préparer votre réplique et de résister à l’envie d’avoir le dernier mot.
Ces pratiques visent à créer de nouvelles habitudes mentales, considérées par le médecin comme le levier principal pour modifier le « caractère » et, à terme, l’expérience émotionnelle quotidienne.
À quoi vous attendre en réduisant l’importance de l’ego
Changer des automatismes installés depuis l’enfance demande du temps et de la répétition. Le déplacement d’un mode de vie fondé sur la validation extérieure vers une attention à l’expérience intérieure est progressif : on ne promet pas une transformation instantanée. Selon le message du Dr Sans Segarra, l’objectif est moins d’éradiquer tout plaisir lié aux succès que de ne plus le confondre avec un bonheur durable et intérieur.
Précautions : ces recommandations sont générales et visent l’amélioration du bien‑être. Elles ne remplacent pas un accompagnement professionnel en cas de troubles psychologiques importants.
FAQ
- Un ego important empêche‑t‑il forcément d’être heureux ?
Selon l’entretien, un ego excessif rend l’accès à une paix intérieure plus difficile, car il place la valeur personnelle dans des acquis externes. Ce n’est pas une fatalité, mais un facteur qui complique la quête d’un bonheur plus stable. - Comment savoir si mon ego est trop présent ?
Des indices possibles : besoin fréquent d’être reconnu, mesure de soi par les réussites ou les biens, agitation face à la critique, comparaison constante avec les autres. Ces signes méritent une observation bienveillante. - Ces exercices suffisent‑ils à changer durablement mes habitudes ?
Ils peuvent aider à créer des habitudes alternatives, mais leur efficacité dépend de la régularité et de la profondeur du travail personnel. Pour des difficultés persistantes, un professionnel de la santé mentale peut accompagner ce processus. - La dopamine et la sérotonine déterminent‑elles bonheur et plaisir ?
Le médecin distingue circuits de plaisir (souvent associés à la dopamine) et états de calme (associés à des mécanismes incluant la sérotonine). Des sources scientifiques, comme National Geographic cité dans l’entretien, rappellent toutefois que ces neuro‑transmetteurs participent à des fonctions complexes et ne suffisent pas à expliquer à eux seuls le bonheur. - Peut‑on modifier ces schémas si ils viennent de l’enfance ?
D’après l’entretien, oui : les habitudes mentales construites tôt peuvent être retravaillées à l’âge adulte par des pratiques régulières et une attention consciente aux schémas de pensée.
Disclaimer : Cet article résume les observations rapportées par le Dr Manuel Sans Segarra lors d’un entretien. Il vise à informer et à proposer des pistes générales ; il ne remplace pas un diagnostic ou un suivi médical/psychologique personnalisé.
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Bertrand est un rédacteur passionné par les innovations en beauté et bien-être. Il met en lumière les produits et pratiques qui transforment la façon dont on prend soin de soi.
