Es ist viel einfacher, ein vollkommen gesundes Leben zu führen, wenn man sich richtig ernährt. Deshalb erscheint für viele Menschen eine kohlenhydratarme Diät am sinnvollsten. Dies dient dazu, Gewicht zu verlieren und leichter und fitter auszusehen. Unter den am häufigsten angewandten Diäten ist die ketogene Ernährung die beliebteste. Um die ketogene Diät bei der Behandlung von Übergewichtsproblemen besser zu verstehen, lesen Sie diesen Artikel.
Sommaire
Allgemeines zur ketogenen Diät
Die Keto-Diät oder auch ketogene Diät ist eine Form der Ernährung, bei der man Nahrungsmittel zu sich nimmt, um Gewicht zu verlieren. Mit anderen Worten, es handelt sich um eine Art und Weise, bei der Nahrungsmittel und Getränke vernünftig und methodisch eingesetzt werden. Er regelt Regeln und/oder Prinzipien in der Lebensweise in Bezug auf die Gesundheit. Dieser Ernährungsplan beinhaltet eine sehr geringe Aufnahme von Kohlenhydraten zugunsten von anderen ketosereichen Lebensmitteln. Tatsächlich empfiehlt der Ansatz:
- einen hohen Fettverzehr
- eine geringe Proteinaufnahme
- eine geringe Aufnahme von Kohlenhydraten.
Fett konsumieren und Gewicht verlieren? Das klingt natürlich seltsam, da Fett mehr Kalorien enthält als andere vorgefertigte Nahrungsmittel. Folglich kann es zu Übergewicht führen. Die Fettdiät kann jedoch beim Abnehmen helfen, wenn sich die Person strikt an das Programm der ketogenen Diät hält. Wenn der Wert der Energie in min kcal, die den Körperzellen zugeführt wird, geringer ist als der Wert der verbrauchten Energie, kommt es zu Gewichtsverlust. Der Gewichtsverlust ist das Ergebnis des Wasserverlusts, der durch eine deutliche Reduzierung der Kohlenhydrate verursacht wird. Wenn Sie also die Keto-Diät anwenden, verbrennt Ihr Körper Fett, um es in Energie umzuwandeln.
Warum sollte man die Keto-Diät anwenden?
Die Keto-Diät oder kohlenhydratfreie Diät bietet mehrere Vorteile. Die Keto-Erfahrung ermöglicht es, in kürzerer Zeit Übergewicht zu lindern. Mit der ketogenen Diät können Sie den Konsum von zuckerhaltigen Produkten deutlich reduzieren. Dies ist ein positiver Aspekt, da ein hoher Zuckerkonsum negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann.
Der menschliche Körper verbraucht nur eine sehr geringe Menge an Zucker, während die meisten Menschen heutzutage gerne mehr Zucker essen. Wenn Sie außerdem beginnen, eiweiß- und fettreiche Lebensmittel zu bevorzugen, werden Sie sich eher satt fühlen. Dies führt dazu, dass Sie zwischen den Mahlzeiten keinen Hunger mehr verspüren.
Vorsichtsmaßnahmen während der Keto-Diät
Es ist gut, die Erfahrung einer Keto-Diät zu genießen, aber noch wichtiger ist es, die Gegenanzeigen zu beachten. Der Ansatz der ketogenen Diät wird nämlich nicht für schwangere oder stillende Frauen empfohlen. Die Erfahrung zeigt, dass die ketogene Diät für Kinder nicht geeignet ist. Außerdem sollten alle Personen, die Sport treiben oder andere wichtige körperliche Aktivitäten ausüben, nicht an einer ketogenen Diät zur Gewichtsreduktion teilnehmen.
Eine Low-Carb-Diät ist auch nicht für Personen geeignet, die an bestimmten Krankheiten leiden. Andererseits berücksichtigt die Low-Carb-Ernährung nicht immer die Bedürfnisse einer ausgewogenen Ernährung. Eine niedrige Kohlenhydrataufnahme ist ein untrüglicher Beweis dafür, dass nicht alle Bedürfnisse des Körpers befriedigt werden. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, vor der Teilnahme an einer solchen Diät Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.
Was sollte man bei einer Keto-Diät beachten?
Um keto diat Erfahrungen erfolgreich zu machen, müssen Sie wissen, was Sie während einer Low-Carb-Diät und/oder Keto-Diät einnehmen sollten. Dies kann Ihnen helfen, geeignete Rezepte in der Low-Carb-Diät zu übernehmen. Das Ziel ist es, Lebensmittel mit wenig Kohlenhydraten (Carbohydrate: Kohlenhydrate) zu sich zu nehmen. Bei einer falschen Ernährung kann es zu Carb High Fat oder Low Carb High kommen.
Die Nahrungsmittel, die verzehrt werden sollen
Neben weniger offensichtlichen Nahrungsquellen wie Gemüse und Obst sollten Sie Fette, Eiweiße und etwas Kohlenhydrate zu sich nehmen. Im Allgemeinen können Sie sich auf folgende Lebensmittel konzentrieren:
- Fett (80%): Butter, Speck, Avocado, Olivenöl, schwarzes Kokosöl, Ghee, Käse, Entenfett etc.
- Die Kategorie der Proteine (20%): Rind-, Geflügel-, Schweine- und Lammfleisch, Eier, Innereien etc.
- Die Kategorie der Kohlenhydrate (5-10%): Gemüse, Brokkoli, Spargel, Pilze usw.
Für eine geeignete ketogene Diät muss der Kohlenhydratanteil im Körper deutlich sinken. Es gibt eine Flut von Lebensmitteln, in denen Kohlenhydrate leicht in großen Mengen zu finden sind. Sie sollten darüber nachdenken, diese aus Ihrer Ernährung zu streichen, um eine erfolgreiche ketogene Diät durchzuführen. Einige dieser Lebensmittel, die Sie meiden sollten, sind Teig, Brot, Haferflocken, Obst usw.
Nützliche Nahrungsergänzungsmittel
Da es sich um eine Diät handelt, die beim Abnehmen hilft: Gibt es nicht auch Nahrungsergänzungsmittel, die die Diät begleiten können? Das ist eine der häufig gestellten Fragen. Neben cbd, das ein Nahrungsergänzungsmittel ist, und nutrisin herbapure ear kann Ihnen ein Ernährungsunternehmen auch andere Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Diät anbieten. Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen tatsächlich dabei helfen, Ihr Ziel schneller zu erreichen.
Ein paar Keto-Tropfen und Sie haben Ihr Ergebnis. Zu diesen sehr wirksamen Nahrungsergänzungsmitteln bei der Keto-Diät gehören:
- Magnesiumöl
- Kollagen
- Vitamin D von NUTRI & CO.
- Biocyte Keto Brûleur
Um diese Mittel zu finden, können Sie sich in Online-Shops umsehen. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel werden auf speziellen Websites gekauft. Es kann sein, dass Sie sie nicht in Apotheken finden. Es gibt auch ein deutsches Unternehmen, das Ihnen hilft, das Richtige zu finden, genauso wie uber, eine Struktur, die durch Technologie innovativ ist.
Wie lange dauert eine erfolgreiche Keto-Diät?
Wenn Sie mit der Keto-Diät abnehmen möchten, sollten Sie wissen, dass es keine zeitlich begrenzte Dauer gibt. Es handelt sich eher um einen Lebensstil als um eine zeitlich begrenzte Diät. Im therapeutischen Bereich kann die ketogene Ernährung von einigen Wochen bis zu einigen Jahren dauern. Das hängt vom erwarteten Ergebnis ab.
Die Keto-Diät: Gibt es Nachteile?
Die Nachteile der Keto-Diät betreffen den Energiebedarf. Dieser wird nicht gedeckt. Da der Betroffene auf eine Reihe von Nahrungsmitteln verzichten und stattdessen andere Nahrungsmittel zu sich nehmen soll, kann es zu einer Mangelernährung kommen. Dies kann zu Verdauungsstörungen, Schlafproblemen und Müdigkeit führen.
Aus diesem Grund kann eine restriktive Diät nicht langfristig durchgeführt werden. Der Beginn einer restriktiven Diät wie der ketogenen Diät erfordert daher Opfer, wenn der Betroffene sein Ziel erreichen will. Mit der Keto-Diät werden Sie Gewicht verlieren, und zwar schnell und dauerhaft. Die Nachteile der Keto-Diät können jedoch durch geeignete Nahrungsergänzungsmittel behoben werden.
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