Les calories sont directement impliquées dans la prise ou la perte de poids. De ce fait, elles constituent une inquiétude pour les personnes qui désirent perdre de la masse corporelle. D’après certains spécialistes, en réduisant la consommation de calories chaque jour, il est possible de maigrir efficacement. À cet effet, combien de calories devriez-vous consommer quotidiennement pour perdre du poids ? Analyse dans cet article.
Sommaire
Connaître vos besoins énergétiques quotidiens
Le besoin énergétique quotidien ou métabolisme de base constitue le nombre de calories minimales dont votre corps a besoin au repos pour assurer ses fonctions vitales que sont la digestion, la respiration, le rythme cardiaque, etc. Le métabolisme de base dépend de plusieurs facteurs comme :
- La taille ;
- Le poids ;
- L’âge ;
- Le sexe ;
- La masse musculaire ;
- L’activité thyroïdienne.
Pour déterminer le métabolisme de base, plusieurs formules peuvent être utilisées. C’est le cas de la méthode d’oxford qui ne prend cependant en compte que le poids : kcal = 14,2 x poids (en kg) + 593 = métabolisme de base. Ainsi, un homme de 65 kg nécessite 1445 kcal pour assurer son besoin énergétique de base.
Quelle quantité de calories faut-il par jour pour maigrir ?
Le nombre de calories indispensable pour maigrir dépend de plusieurs facteurs comme le poids actuel, le niveau d’activité physique quotidien, le métabolisme et enfin l’objectif minceur. En effet, vous devez parvenir à provoquer un déficit calorique en consommant moins de calories que vous n’en brûlez. Cela permet de perdre sainement et durablement de poids.
Généralement, les spécialistes considèrent qu’un déficit calorique journalier de 500 calories environ peut entraîner une perte de poids estimée à 0,5 kg par semaine. Pour rappel, 1kg de poids corporel correspond approximativement à 7700 calories. Toutefois, ils estiment qu’il faut éviter de baisser l’apport calorique à un niveau très bas puisque cela peut induire des carences nutritionnelles et avoir des conséquences graves sur la santé.
Pour un homme, une consommation minimale de 1200 calories environ chaque jour est conseillée. Chez la femme, ce chiffre est d’environ 1500 kcal. Notez que ces chiffres varient selon les besoins de chacun. C’est pour cette raison que la consultation d’un professionnel de santé ou d’un nutritionniste est conseillée avant l’entame d’un tel régime.
Pourquoi calculer les calories pour perdre du poids n’est-il pas suffisant ?
Le calcul des calories est bien, cependant, il n’est jamais suffisant pour atteindre les objectifs minceur. En effet, le corps n’ingère pas uniquement les calories, mais avant toute chose les nutriments. De ce fait, une restriction calorique n’avance pratiquement en rien lorsque le régime mis en place ne facilite pas la prise de nutriments essentiels au bon fonctionnement du corps.
Par exemple, 100 kcal de biscuits au chocolat ont la même valeur que 100 kcal de pomme sur le plan calorique. Mais sur le plan nutritionnel, ce n’est pas le cas. La pomme est beaucoup plus riche en nutriments sains. Cet exemple vise à montrer que la teneur de votre alimentation en nutriments (glucides, protéines, lipides) et en micronutriments est indispensable pour la conservation d’un équilibre et la perte de poids.
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Léa est rédactrice spécialisée en bien-être et nutrition. Toujours à la recherche de solutions naturelles pour une meilleure santé, elle partage avec passion des conseils pour une vie plus saine.
