Vous l’ignorez peut-être, mais le corps de l’homme brûle des calories en une journée sans activité. Pour en profiter dans le cadre de votre régime minceur, il est important de savoir comment cela est faisable. De cette manière, vous pourriez adopter un mode de vie plus sain. Comment le corps brûle-t-il de calories au repos ? Quel nombre en dépense-t-il ? Comment booster le métabolisme au repos ? Décryptage dans cet article.
Sommaire
Comment l’organisme brûle-t-il de calories au repos ?
Au repos, l’organisme de l’homme brûle des calories. Ce processus est connu sous le nom de métabolisme de base, représentant l’énergie indispensable au maintien des fonctions vitales comme :
- La circulation sanguine ;
- La respiration ;
- Le maintien des fonctions cellulaires ;
- La régulation de la température.
Pour que ces fonctions vitales s’effectuent, une quantité donnée d’énergie est nécessaire, d’où des calories sont brûlées par jour, même quand le corps est au repos. Notez également que certains facteurs influencent le métabolisme de base de chaque personne. Il s’agit notamment de l’âge, du sexe, de la masse musculaire et de plusieurs autres facteurs.
Comment se calcule le métabolisme de base ?
L’homme a une dépense énergétique journalière évaluée à 2100 kcal tandis que chez la femme, elle est d’environ 1800 kcal. Ces données varient en fonction des activités de chaque individu et de plusieurs autres paramètres. Le premier est le sexe, car généralement, les hommes présentent une dépense énergétique plus élevée que les femmes, même étant du même âge et pratiquant les mêmes activités. Cette différence est due à la condition physiologique de l’homme qui présente une masse musculaire plus grande.
Le deuxième facteur est l’âge puisqu’il est remarqué que plus l’âge augmente, plus la dépense calorique de l’homme s’accroît. Cependant, une certaine stabilité est observée à 50 ans. Le troisième paramètre important à prendre en compte est le niveau des hormones, car il influence également les dépenses énergétiques. Ainsi, deux individus de même sexe, de même âge et de poids identiques, n’ont pas toujours une dépense calorique similaire. La formule utilisée pour déterminer les calories brûlées en un jour sans activité est la suivante : (Poids en kg x 10) + (Taille en cm x 6, 25) – (Age x 5).
Que faire pour augmenter son métabolisme de base ?
Pour augmenter le nombre de calories brûlées en un jour sans activité, plusieurs moyens peuvent être employés. Tout d’abord, il s’agit de la prise de repas équilibrés. Les nutritionnistes recommandent particulièrement les aliments riches en nutriments. Les régimes draconiens sont à éviter, et les protéines sont à prendre suffisamment, car elles demandent plus d’énergie pour la digestion. Ensuite, la consommation d’eau est importante puisque celle-ci peut ralentir le métabolisme et élimine le ventre gonflé. Ainsi, huit verres d’eau sont conseillés par jour pour une bonne déshydratation.
Par ailleurs, le sommeil est un élément important pour le métabolisme de base. En effet, son manque peut conduire à une prise de poids. Les professionnels de santé conseillent donc entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour favoriser un métabolisme sain et maigrir naturellement. Pour terminer, l’activité physique est le meilleur moyen pour augmenter le métabolisme de base. Qu’il s’agisse de musculation, de natation ou de course à pied, les exercices physiques sont bénéfiques pour le bien-être général.
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