Vous êtes sportif et vous souhaitez augmenter votre masse musculaire et augmenter votre performance sans effets secondaires à long terme. La créatine se présente à vous comme l’une des meilleures solutions. C’est le complément alimentaire idéal pour donner un coup d’accélérateur à vos performances sportives. Mais après combien de temps la créatine fait-elle effet pour des résultats probants ? Découvrez la réponse dans cet article.
Sommaire
Qu’est-ce que la créatine ?
La creatine est un acide aminé synthétisé dans le corps humain. Ce sont les organes comme le foie, le pancréas ou encore les reins qui s’en chargent. Trois acides aminés (l’arginine, la glycine et la méthionine) s’assurent de sa production à l’état naturel. La production de la créatine par le corps humain est estimée à environ 2 g par jour. Cette quantité étant insuffisante pour gérer les besoins de l’organisme, vous devez trouver d’autres moyens pour en augmenter la quantité. Cela est possible grâce à l’alimentation. De nombreux aliments contiennent de la créatine. Voici quelques-uns :
- Le saumon ;
- Le thon ;
- La viande de cochon ;
- Le hareng, etc.
Une fois encore, l’apport en créatine effectué par ces aliments se révèle également et parfois insuffisant surtout pour les grands sportifs. Il faut faire recours à une source extérieure comme les compléments alimentaires à base de créatine. La forme de créatine la plus utilisée dans le monde médical s’avère la créatine monohydrate. Elle s’est révélée en effet sans effet secondaire et très efficace pour la prise de masse musculaire et l’augmentation des performances physiques.
Pourquoi opter pour une prise de créatine ?
La créatine se retrouve en majorité dans les muscles squelettiques (environ 90 %), et c’est justement à cet endroit que ses effets sont visibles. En effet, la créatine monohydrate en complément alimentaire, prise de façon régulière, lorsque vous pratiquez une activité physique, assure l’augmentation de la masse musculaire.
En plus de favoriser le développement des muscles, la créatine monohydrate apporte à ces derniers de très grandes quantités d’énergies pour la réalisation d’activités intenses et sur une courte durée. C’est pour cela que les culturistes (passionnés de la musculation) de même que les sprinteurs apprécient la prise de ce supplément alimentaire.
Par ailleurs, en dehors de ses effets positifs sur les performances physiques des jeunes et des sportifs, les avantages de la créatine monohydrate ou toute autre forme de créatine ne s’arrêtent pas là. Des études scientifiques ont en réalité prouvé que ce complément alimentaire contribue à la conservation de la masse musculaire chez les seniors (plus de 50 ans).
Prise de créatine pour la santé : dose et forme recommandées
La créatine s’utilise durant une période relativement courte. En cas d’utilisation prolongée, des effets secondaires pourraient survenir tels que les ballonnements, la mauvaise haleine ou encore des crampes musculaires. Pour ce qui est de la dose journalière de créatine recommandée, les experts préconisent une quantité comprise entre 3 et 5 g.
En ce qui concerne la forme, la créatine, tout comme le magnésium, existe sous une multitude de formes. Vous pourrez acheter de la créatine en poudre. Dans ce cas, pour la prendre, vous la mélangez avec de l’eau chaude ou un smoothie. Elle existe aussi sous forme de gélule ou de comprimés. Peu importe la forme que vous aurez choisie, vous devez vous assurer de boire beaucoup d’eau de sorte à permettre à la créatine de faire rapidement effet.
Après combien de temps obtient-on les effets de la créatine ?
Les premiers effets de la créatine, comme ceux de la résine de CBD, apparaissent dès la première semaine de la cure. Cependant, cette période peut s’allonger en fonction du type d’organisme ou des réserves de créatine présentes dans les muscles. Si vous avez déjà des réserves de créatine pleine, c’est tout à fait normal que vous ne constatez pas d’effets après une cure de créatine.
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